EN SANTA CRUZ TLAXCALA REALIZAN PLÁTICAS DE NUTRICIÓN PARA ADULTOS MAYORES
Especialistas en nutrición del Sistema Estatal DIF Tlaxcala compartieron orientación sobre el consumo adecuado de alimentos y cómo identificar aquellos que pueden impactar negativamente, promoviendo elecciones más equilibradas
Por: Valentin León Cuamatzi
El Gobierno Municipal de Santa Cruz Tlaxcala, informó que, a través del DIF Municipal Santa Cruz Tlaxcala, llevó a cabo una plática en la Casa del Abuelo dirigida al grupo Hilos de Plata, con el propósito de fortalecer hábitos que favorezcan la salud en la etapa adulta.
Especialistas en nutrición del Sistema Estatal DIF Tlaxcala compartieron orientación sobre el consumo adecuado de alimentos y cómo identificar aquellos que pueden impactar negativamente, promoviendo elecciones más equilibradas.
Con estas acciones, se impulsa una mejor calidad de vida, fomentando el cuidado personal y el bienestar dentro del entorno familiar. Bienestar que se construye desde la alimentación. Santa Cruz Tlaxcala Municipio que Trabaja.
De acuerdo a especialistas, los adultos mayores deben priorizar una dieta rica en frutas, verduras, pescados grasos, lácteos, carnes magras, legumbres, cereales integrales y frutos secos para mantener su salud y bienestar.
Principales alimentos recomendados, son frutas y verduras: Son esenciales por su contenido de vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra. Las verduras de hoja verde como espinaca, acelga y col rizada aportan vitamina K, importante para la salud ósea y la prevención de osteoporosis, además de ayudar a mantener un peso saludable y regular la digestión. Las frutas como manzanas, naranjas, plátanos y frutos rojos aportan antioxidantes y fibra soluble, que favorecen la microbiota intestinal y reducen la inflamación.
Pescados grasos: Salmón, sardina, atún y trucha son ricos en ácidos grasos omega-3, que protegen el corazón, el cerebro y tienen efecto antiinflamatorio. Se recomienda consumirlos al menos dos veces por semana, preferiblemente a la plancha, al horno o al vapor, evitando frituras.
Lácteos: Yogur natural y leches fermentadas aportan probióticos que mejoran la flora intestinal y la densidad ósea. Es importante elegir productos sin azúcares añadidos y, en algunos casos, bajos en grasa.
Carnes magras y huevos: La carne magra proporciona proteínas y hierro, esenciales para mantener la masa muscular y la salud de los glóbulos rojos. Los huevos aportan proteínas de alta calidad y vitaminas como D y B12, fundamentales para la función cognitiva y la fortaleza ósea.
Legumbres y cereales integrales: Frijoles, lentejas, garbanzos y cereales integrales aportan carbohidratos complejos, fibra y proteínas vegetales, contribuyendo a la energía sostenida y al control de los niveles de azúcar en sangre.
Los frutos secos y semillas: Nueces, almendras, chía y linaza son fuentes de grasas saludables, vitaminas y minerales que ayudan a mantener la salud cardiovascular y la función cognitiva.
